Troubles musculo-squelettiques au travail : prévention et soulagement

Selon la définition de l'INRS, un trouble musculo-squelettique regroupe l'ensemble des « affections touchant les structures situées à la périphérie des articulations : muscles, tendons, nerfs, ligaments, bourses séreuses ». Ces atteintes ne sont pas dues à un traumatisme unique, mais à la répétition de gestes, de postures contraignantes ou d'efforts excessifs sur la durée.

Les TMS les plus fréquents en France :

• Syndrome du canal carpien (compression du nerf médian au poignet)
• Tendinopathie de l'épaule (coiffe des rotateurs)
• Épicondylite (« tennis elbow »)
• Lombalgie commune liée à la position assise prolongée
• Cervicalgie posturale (écran trop bas, souris décentrée)

Selon l'Assurance Maladie, les TMS représentent près de 87 % des maladies professionnelles reconnues dans le cadre du tableau des affections périarticulaires et coûtent chaque année plus de 2 milliards d'euros au régime général.

L'erreur la plus répandue consiste à associer TMS et travaux pénibles. La réalité française est plus nuancée. Santé publique France distingue trois familles de facteurs :

Facteurs biomécaniques : répétitivité des gestes, force déployée, postures extrêmes, vibrations, contact avec une surface dure. Une frappe-clavier à 80 mots/minute pendant 7 heures relève typiquement de cette catégorie.

Facteurs organisationnels : cadence imposée, absence de pauses, monotonie des tâches, manque de marge de manœuvre, télétravail mal aménagé. Le développement du télétravail post-2020 a fait émerger des TMS chez des profils auparavant peu exposés (cadres, professions intellectuelles).

Facteurs psychosociaux : stress, surcharge mentale, tension dans le collectif de travail. Le lien entre stress et tension musculaire est documenté : un cortisol chroniquement élevé augmente la tonicité des trapèzes et fragilise la récupération tissulaire.

La meilleure intervention sur un TMS est celle qui le prévient. Les recommandations officielles convergent sur plusieurs axes :

Aménager le poste. Hauteur d'écran à hauteur des yeux, distance bras tendu, souris alignée avec l'épaule, clavier plat, fauteuil réglable, pieds à plat ou sur un repose-pied. Un bureau debout (ou un poste assis-debout) permet de varier les postures plusieurs fois par jour.

Faire des pauses actives. La règle des 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder à 20 mètres pendant 20 secondes) s'étend aux poignets et au dos : se lever, étirer, marcher 2 à 3 minutes par heure. Plusieurs applications gratuites rappellent ces interruptions.

Bouger globalement. L'activité physique régulière (30 minutes par jour selon l'OMS) renforce la musculature posturale et améliore la récupération tissulaire. La marche, la natation, le yoga, le Pilates et le renforcement musculaire ciblé sont particulièrement utiles.

Gérer le stress. Méditation, sophrologie, cohérence cardiaque : ces approches sont validées par la HAS comme appoint à la gestion du stress et indirectement à celle des TMS.

Si la douleur s'installe (au-delà de quelques jours, ou avec retentissement fonctionnel), la première étape est la consultation médicale. Médecin traitant, médecin du travail, voire spécialiste (rhumatologue, médecin du sport, médecin physique et de réadaptation) selon le tableau clinique. Le diagnostic précis conditionne la prise en charge.

Les principales approches validées :

• Rééducation par kinésithérapie : reconnue par la HAS, c'est la première ligne pour la plupart des TMS du membre supérieur et du rachis.
• Adaptation du poste par le médecin du travail (ergothérapeute, ergonome) : prévention de la récidive.
• Traitement antalgique prescrit par le médecin selon le tableau, et toujours en seconde intention sur l'attaque douloureuse aiguë.
• Approches non médicamenteuses : balnéothérapie, thérapies manuelles, étirements ciblés, applications de chaud ou de froid.
• Reconnaissance en maladie professionnelle : si les critères des tableaux (notamment le tableau n° 57 du régime général) sont remplis, démarche à engager via la CPAM.

Les baumes et crèmes topiques au CBD se trouvent en pharmacie, en parapharmacie et en boutique spécialisée. Plusieurs précisions juridiques s'imposent.

Le CBD est inscrit dans la base CosIng (Cosmetic Ingredients Database) de la Commission européenne depuis février 2021 comme ingrédient cosmétique. La Commission européenne a en outre autorisé en 2024 l'usage des feuilles de chanvre en cosmétique. Un baume au CBD à usage externe relève donc du règlement européen 1223/2009 sur les produits cosmétiques et de la surveillance de l'ANSM en cosmétovigilance.

Les allégations autorisées sur un cosmétique au CBD relèvent strictement du soin de la peau et du confort : « hydrate », « apaise les sensations d'inconfort cutané », « confort musculaire après l'effort ». Sont interdites les allégations thérapeutiques (« anti-inflammatoire », « antalgique », « traite la tendinite »). Un cosmétique n'est pas un médicament au sens du Code de la santé publique (article L.5111-1).

Concrètement, un baume au CBD ne remplace en aucun cas un traitement antalgique prescrit ou une séance de kinésithérapie. Il peut s'intégrer à une routine de récupération musculaire, comme le ferait un baume au camphre, à l'arnica ou au menthol.

Pour les inconforts musculaires liés à un poste de travail prolongé, plusieurs gestes peuvent se combiner en fin de journée :

1. Étirements ciblés (5 à 10 minutes) : chaîne postérieure, épaules, poignets, cervicales. De nombreuses séquences sont disponibles sur les chaînes officielles d'écoles de kinésithérapie.
2. Auto-massage au rouleau ou à la balle de tennis sur les zones tendues.
3. Application d'un baume cosmétique (CBD ou autre), en massage circulaire sur la zone d'inconfort, en évitant les muqueuses et les plaies ouvertes.
4. Chaleur ou froid selon la situation : chaleur sur tensions chroniques, froid sur contusion ou inflammation aiguë.
5. Cohérence cardiaque ou méditation guidée pour relâcher la composante stress.

Un cosmétique au CBD reste un produit chimique appliqué sur la peau. Quelques précautions à respecter :

• Test cutané préalable dans le pli du coude pendant 48 heures pour vérifier l'absence de réaction.
• Éviter les muqueuses, les yeux et les plaies ouvertes.
• Femmes enceintes ou allaitantes : l'ANSES a soumis en juin 2025 au comité européen ECHA une proposition de classification du CBD comme « présumé toxique pour la reproduction » (catégorie 1B). Principe de précaution : éviter pendant la grossesse et l'allaitement.
• Vérifier la composition : éviter les baumes contenant des cannabinoïdes interdits depuis 2024 (HHC, H4CBD, THCP, HHCO classés stupéfiants par l'ANSM).
• Pas d'arrêt de traitement médical sans avis médical : un baume cosmétique ne se substitue à aucun médicament prescrit.

• Les TMS représentent 87 % des maladies professionnelles reconnues en France.
• La prévention repose sur l'ergonomie du poste, les pauses actives et l'activité physique régulière.
• En cas de TMS installé, la kinésithérapie reste la première ligne validée par la HAS.
• Un baume cosmétique au CBD relève du soin de la peau, jamais d'un traitement médical.
• Vérifier l'absence de cannabinoïdes interdits (HHC, H4CBD, THCP) sur la composition.
• Femmes enceintes ou allaitantes : éviter le CBD en application cutanée par principe de précaution (ANSES 2025).

Pour explorer notre sélection de baumes et de crèmes cosmétiques à base de chanvre, [consultez notre catalogue cosmétique](/categories/cosmetique). Le CBD n'est pas un médicament. En cas de douleur persistante ou de TMS, consultez un professionnel de santé.

• Conseil d'État, 29 déc. 2022, n° 444887 (fleurs/feuilles) — primaire
• WADA — Liste des interdictions (mise à jour annuelle) — primaire
• Commission européenne — Ajout CBD à CosIng, 2021 — primaire