Rester calme pendant les fêtes : trois leviers concrets

Les fêtes sont annoncées comme joyeuses et reposantes. En pratique, elles cumulent plusieurs facteurs de stress : organisation logistique, attentes sociales, retrouvailles familiales parfois ambivalentes, bilans personnels qui pèsent, alcool et sucres en surplus, déphasage des horaires de sommeil.

Selon le baromètre IFOP 2024, une part importante des Français déclarent une dégradation de leur sommeil et une hausse du stress entre fin novembre et début janvier. Santé publique France recense également une augmentation des consultations pour anxiété et dépression dans les premières semaines de l'année.

Le principe utile pour traverser : remplacer le « faire toujours plus » par le « simplement être » dans certains moments choisis.

Une pause non programmée n'a pas lieu. Le calendrier de fin d'année se remplit vite ; il faut y inscrire les pauses comme des rendez-vous.

Mode d'emploi.

• Bloquer une soirée par semaine sans engagement social.
• Réserver une matinée du week-end pour soi seul (lecture, marche, bain).
• Garder, dans la semaine entre Noël et le Nouvel An, au moins deux journées sans aucun engagement.
• Désactiver les notifications professionnelles pendant les vacances annoncées.

Ce n'est pas du repli. C'est un mode de fonctionnement durable.

Toutes les activités sociales ne se valent pas en termes de coût énergétique. Une soirée à six dans un restaurant bruyant n'apporte pas la même chose qu'un dîner à deux à la maison, même si la quantité de gens fréquentés est moindre.

Quelques activités à privilégier.

• Une marche dans le quartier au lever du soleil.
• Un café ou un thé chez un proche, sans planification rigide.
• Un film à la maison, plutôt qu'au cinéma surchargé.
• Une infusion (camomille, verveine, mélisse), sans écran, en fin d'après-midi.
• La cuisine partagée : préparer ensemble un repas plutôt que de tout précommander.

L'enjeu n'est pas d'éviter le monde, c'est de calibrer les interactions.

Les fêtes désorganisent le rythme circadien : dîners tardifs, alcool, écrans, retour décalé. L'INSV rappelle quelques règles simples qui permettent d'atténuer les dégâts.

• Garder une heure de lever stable, même après une soirée tardive. Mieux vaut dormir moins une nuit qu'enchaîner deux jours désynchronisés.
• Limiter l'alcool, qui fragmente le sommeil et altère sa qualité réparatrice (sommeil paradoxal réduit).
• Aérer la chambre, viser 18-19 °C.
• Une sieste courte (20 minutes maximum, avant 15h) peut compenser un manque ponctuel sans perturber le sommeil de la nuit suivante.

L'hygiène du sommeil est l'un des leviers les mieux documentés en première intention pour le stress chronique selon la HAS.

Pour certaines personnes, les fêtes ravivent des deuils, des conflits familiaux, un isolement. Cette souffrance est réelle et fréquente.

Numéros et dispositifs utiles en France.

• 3114 : numéro national de prévention du suicide, gratuit, 24h/24, 7j/7.
• SOS Amitié : 09 72 39 40 50, écoute anonyme et confidentielle.
• Médecin traitant : interlocuteur de première ligne pour toute orientation vers un professionnel.
• Mon Soutien Psy : prise en charge de séances chez un psychologue conventionné, en accès direct depuis 2024.

Demander de l'aide n'est ni une faiblesse ni une victoire. C'est un geste utile.

Certains adultes intègrent à leur rituel de fin de journée des produits de bien-être à base de chanvre. Le cadre légal français autorise la commercialisation du CBD à condition que la teneur en THC du produit fini reste inférieure ou égale à 0,30 %, conformément à la décision du Conseil d'État du 29 décembre 2022 (n° 444887).

Aucune marque ne peut affirmer qu'un produit CBD « calme le stress des fêtes ». Ces formulations sont interdites par le Code de la santé publique et surveillées par la DGCCRF. Le vocabulaire autorisé reste celui du bien-être : rituel apaisant, moment de détente, complément à une routine de relaxation.

Attention si conduite. La Cour de cassation, arrêt du 21 juin 2023 (n° 22-85.530), a rappelé que la légalité commerciale d'un produit CBD n'exonère pas en cas de test salivaire positif au THC. À considérer si vous prenez la route pour rejoindre votre famille.

À compter du 15 mai 2026, les produits alimentaires au CBD (gommes, infusions à bourgeons, boissons) sans autorisation européenne sont retirés du marché.

Le CBD n'est pas un médicament. En cas d'anxiété persistante ou de trouble anxieux, consultez un professionnel de santé.

• Programmer les pauses dans le calendrier comme de vrais rendez-vous.
• Privilégier les activités calmes choisies plutôt que les plans bruyants subis.
• Préserver l'heure de lever, limiter l'alcool, aérer la chambre.
• 3114 et SOS Amitié pour les moments difficiles.
• CBD : pas de promesse thérapeutique, vigilance si conduite.

• EFSA Journal 2026 — Update statement CBD novel food — primaire
• ANSES — Communiqué 19 juin 2025 sur la classification CBD reprotoxique (PDF) — primaire
• ANSES — Avis Saisine n° 2024-SA-0040 — primaire