Gommes au reishi, ashwagandha et rhodiola : ce qu'il faut savoir

Le terme adaptogène a été formalisé par les pharmacologues soviétiques dans les années 1950 pour désigner des substances naturelles censées aider l'organisme à mieux résister aux facteurs de stress. Ce concept reste un objet de discussion scientifique : il n'est pas reconnu par les autorités sanitaires européennes comme un mécanisme thérapeutique validé.

Trois plantes en particulier reviennent souvent dans les compléments dits « stress support » : le reishi (Ganoderma lucidum), un champignon utilisé depuis plus de deux mille ans dans la pharmacopée chinoise ; l'ashwagandha (Withania somnifera), arbuste indien utilisé en Ayurveda ; la rhodiola (Rhodiola rosea), plante des régions arctiques utilisée en Sibérie et en Scandinavie.

Les compléments alimentaires à base de plantes ou de champignons sont régis par le décret n° 2006-352 transposant la directive 2002/46/CE. L'ANSES dresse et tient à jour la liste des plantes utilisables. Plusieurs avis ont précisé les usages.

L'ANSES, dans son avis 2022-SA-0085 sur l'ashwagandha, a recensé des signalements d'effets indésirables (notamment hépatiques) et recommandé une vigilance particulière sur la qualité des préparations, la concentration en composés actifs et l'identification de populations à risque (femmes enceintes, troubles thyroïdiens, traitements concomitants).

Le règlement Novel Food (UE 2015/2283) s'applique aux ingrédients sans historique de consommation alimentaire significatif dans l'Union européenne avant 1997. Selon les espèces et les préparations, certains compléments à base de reishi ou de cordyceps peuvent en relever.

Enfin, aucune allégation de santé au sens du règlement CE n° 1924/2006 n'est autorisée pour ces plantes. Cela signifie qu'une marque française ne peut pas écrire qu'un produit « réduit le stress », « améliore le sommeil » ou « lutte contre la fatigue ». Le vocabulaire commercial reste celui de la composition (« riche en triterpènes », « extrait titré ») et du bien-être général.

Champignon ligneux consommé en décoction ou en extrait, le reishi contient des triterpènes (acides ganodériques), des polysaccharides et des bêta-glucanes. Les études cliniques modernes sont peu nombreuses et de petite taille. Une revue exploratoire publiée en 2022 sur PubMed a recensé des résultats préliminaires en matière de fatigue et de qualité de vie chez certaines populations cliniques, sans atteindre un niveau de preuve permettant une recommandation médicale.

Les dosages courants dans les compléments grand public se situent entre 200 et 500 mg d'extrait par jour. Les études cliniques ont utilisé des dosages plus élevés (1 000 à 5 000 mg) chez des populations présentant déjà des troubles. La transposition aux personnes en bonne santé n'est pas linéaire.

L'ashwagandha est probablement la plante adaptogène la plus étudiée. Plusieurs essais cliniques (notamment Lopresti et al. 2019 publié dans Medicine) ont examiné son effet sur des marqueurs de stress, à des dosages situés entre 240 et 600 mg d'extrait standardisé par jour.

L'ANSES a appelé à la prudence : risques d'interactions médicamenteuses (notamment avec les hormones thyroïdiennes, les sédatifs, les immunosuppresseurs), effets indésirables hépatiques signalés, déconseillé pendant la grossesse, l'allaitement, et chez les personnes ayant un trouble auto-immun.

Les racines de rhodiola contiennent des salidrosides et rosavines. Plusieurs études exploratoires se sont penchées sur son rôle dans la fatigue cognitive et le stress mental. Les dosages courants vont de 170 à 600 mg d'extrait par jour. Les essais cliniques restent globalement de qualité méthodologique moyenne.

• Partie utilisée. Pour le reishi, le sporophore (fruiting body) est plus concentré en triterpènes que le mycélium cultivé sur grains. Précisez sur l'étiquette.
• Titrage standardisé. Un extrait titré (par exemple « titré à 5 % de withanolides » pour l'ashwagandha) garantit la concentration en composés actifs.
• Certificat d'analyse (CoA). Un fabricant sérieux fournit l'analyse de pureté (métaux lourds, pesticides, microbiologie) par un laboratoire indépendant.
• Origine. Privilégier les producteurs européens ou les marques avec une chaîne d'approvisionnement transparente.
• Forme galénique. Gommes, gélules, poudres : la forme n'affecte pas l'efficacité, c'est l'absorption et la stabilité du composé qui comptent.

Trois recommandations valent pour les trois plantes :

• Grossesse et allaitement. Déconseillés en l'absence de données suffisantes.
• Traitements concomitants. Vérifier l'absence d'interactions (anticoagulants, sédatifs, immunosuppresseurs, hormones thyroïdiennes). Demander conseil au pharmacien.
• Conditions médicales préexistantes. Pathologies auto-immunes, troubles thyroïdiens, atteinte hépatique : consulter avant usage.

Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée, ni à une prise en charge médicale en cas de troubles persistants.

Certaines marques associent CBD et adaptogènes dans un même produit (gomme « stress », huile « jour »). Le cadre juridique français distingue clairement les deux. Le CBD relève d'un régime spécifique fixé par la décision du Conseil d'État du 29 décembre 2022 (n° 444887) : autorisation pour les produits avec THC ≤ 0,30 % dans le produit fini.

À compter du 15 mai 2026, l'application stricte du règlement Novel Food par la DGAL impose le retrait des produits alimentaires au CBD ne disposant pas d'autorisation européenne (gommes, infusions à bourgeons, boissons). Les cannabinoïdes synthétiques (HHC, H4CBD, THCP) sont classés stupéfiants depuis les arrêtés ANSM 2023-2024.

Le CBD n'est pas un médicament. En cas d'anxiété persistante ou de trouble anxieux, consultez un professionnel de santé.

• Reishi, ashwagandha, rhodiola : plantes adaptogènes utilisées dans les compléments alimentaires français.
• Aucune allégation de santé autorisée par l'EFSA : le vocabulaire est celui de la composition.
• Vérifier titrage, partie utilisée, certificat d'analyse, origine.
• Précautions : grossesse, allaitement, traitements concomitants, pathologies préexistantes.
• L'application stricte du règlement Novel Food au 15 mai 2026 fait évoluer le marché des gommes CBD ingérées.

• Conseil d'État, 29 déc. 2022, n° 444887 (fleurs/feuilles) — primaire
• EFSA Journal 2026 — Update statement CBD novel food — primaire
• ANSES — Communiqué 19 juin 2025 sur la classification CBD reprotoxique (PDF) — primaire