Gommes pré-entraînement — état des lieux en France et alternatives

Les gommes pré-entraînement sont des compléments alimentaires sous forme de gommes à mâcher. Leur composition varie selon les marques :

• Caféine (souvent 50 à 200 mg par dose).
• Taurine, BCAA, vitamines du groupe B.
• Extraits végétaux (guarana, thé vert, ginseng).
• Parfois CBD (cannabidiol) à dose variable.

Le format gomme plaît pour sa praticité et son goût. La promesse marketing d'une « énergie maîtrisée » avant la séance reste, elle, sans base réglementaire.

Les compléments alimentaires en France relèvent du **décret 2006-352**, surveillé par la DGCCRF. Ils doivent respecter plusieurs règles :

• Composition autorisée (vitamines, minéraux, plantes traditionnelles).
• Étiquetage clair (composition, allégations, mise en garde).
• Allégations strictement encadrées par le règlement européen CE 1924/2006 : seules les allégations approuvées par l'EFSA et inscrites au registre européen sont autorisées.

Aucune allégation spécifique au CBD n'est inscrite au registre européen. Les gommes au CBD ne peuvent donc pas se prévaloir d'effets sur la performance, la concentration, l'énergie ou la récupération.

Le règlement européen (UE) 2015/2283 classe le CBD ingéré comme « novel food », soumis à autorisation préalable. Le 9 février 2026, l'EFSA a publié une dose journalière provisoirement sûre extrêmement basse : 0,0275 mg/kg de poids corporel par jour, soit environ 2 mg/jour pour un adulte de 70 kg.

À compter du 15 mai 2026, la DGAL applique strictement le règlement Novel Food : les gommes, gélules, boissons et compléments alimentaires au CBD sans dossier validé sont retirés du marché français.

Conséquence directe : la quasi-totalité des gommes pré-entraînement contenant du CBD est aujourd'hui hors marché en France, sauf rares produits disposant d'une autorisation européenne en cours.

L'AFLD, suivant l'AMA/WADA, a retiré le CBD de la liste des substances interdites au 1er janvier 2018. Le THC reste interdit en compétition (seuil urinaire 150 ng/mL).

Pour les sportifs licenciés et compétiteurs, le format gomme ingérée pose un risque réel. Si la gomme contient des traces de THC — cas fréquent avec les produits à spectre complet ou large spectre — un contrôle positif reste possible.

Règle de prudence : pour la compétition, n'utilisez que des isolats CBD à 99 % certifiés sans THC, et de préférence sous forme cosmétique topique plutôt qu'ingérée.

Parmi les compléments pré-séance, un seul bénéficie d'un niveau de preuve solide : la caféine. Le reste relève des fondamentaux nutritionnels que la physiologie du sport rappelle depuis des décennies.

Une collation pré-séance équilibrée

30 à 90 minutes avant l'entraînement :

• Glucides complexes (banane, flocons d'avoine, riz, pain complet).
• Petite portion de protéines (yaourt, œuf, fromage blanc).
• Apport hydrique régulier.

Café ou thé (pour ceux qui le tolèrent)

La caféine est l'un des rares ergogènes documentés. Dose efficace pour la plupart des adultes : 3 à 6 mg/kg de poids corporel, 30 à 60 minutes avant la séance — c'est la fourchette retenue par la Société internationale de nutrition sportive (ISSN, 2021). Un expresso bien dosé suffit pour une séance modérée.

Sommeil de la nuit précédente

Une nuit de qualité conditionne plus la performance du lendemain que n'importe quel complément alimentaire.

Échauffement progressif

10 à 15 minutes d'activité progressive, mobilité articulaire, montée en intensité. Aucun complément ne remplace un bon échauffement.

• Le CBD n'est pas un médicament. En cas de fatigue persistante, de baisse de performance ou de troubles du sommeil, consultez un professionnel de santé.
• Ne consommez plus de gommes au CBD non conformes au cadre Novel Food depuis le 15 mai 2026.
• Usage déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes (alignement avec la proposition de classification ANSES 2025).
• Usage déconseillé aux mineurs.
• Méfiance vis-à-vis des gommes à haute teneur en caféine pour les personnes sensibles, hypertendues ou cardiaques.
• Pour les compétiteurs : prudence accrue, isolat CBD sans THC obligatoire, label Informed Sport ou NSF Certified for Sport.
• Cannabinoïdes synthétiques (HHC, H4CBD, THCP, HHCO) interdits en France depuis juin 2024.

• Les gommes au CBD ingérées entrent dans le régime Novel Food et sont restreintes en France depuis le 15 mai 2026.
• L'EFSA a fixé une DJA provisoire de 2 mg/jour pour 70 kg.
• Aucune allégation de performance ou d'énergie n'est validée pour le CBD.
• Pour les compétiteurs, risque de THC résiduel dans les produits ingérés non isolats.
• Une collation pré-séance équilibrée, la caféine modérée et un bon sommeil restent les fondamentaux.
• La cosmétique au CBD reste autorisée et préférable au format ingéré pour la conformité.

• Conseil d'État, 29 déc. 2022, n° 444887 (fleurs/feuilles) — primaire
• Code de la santé publique, art. L.5111-1 (définition du médicament) — primaire
• Directive 2014/40/UE (TPD) — primaire
• EFSA — Dose journalière provisoirement sûre pour le CBD, 9 février 2026 — primaire
• Décret n° 2006-352 du 20 mars 2006 relatif aux compléments alimentaires — Légifrance — primaire
• ANSM — Inscription de nouveaux cannabinoïdes sur la liste des stupéfiants (juin 2024) — primaire