7 conseils de bien-être pour traverser les fêtes en bonne forme

Selon l'Inserm et plusieurs études relayées par Santé publique France, la période de fin d'année est associée à une dégradation transitoire de plusieurs marqueurs de santé : sommeil, équilibre nutritionnel, consommation d'alcool, niveau de stress. Ces dégradations sont généralement compensables, à condition de préserver certains repères.

Le piège classique : tout lâcher pendant deux semaines et tout reprendre brutalement en janvier. Cette logique du « tout ou rien » est la plus coûteuse. Préférer la souplesse : 80 % des bonnes habitudes maintenues valent mieux que 100 % abandonnées puis reprises.

Les fêtes ne suspendent pas le besoin de sommeil. L'INSV recommande 7 à 9 heures par nuit pour un adulte. Quelques règles simples qui survivent à la période :

• Garder une heure de lever stable, même après une soirée tardive.
• Tamiser la lumière en fin de soirée.
• Limiter la caféine après 16h, surtout si vous avez peu dormi.

C'est la régularité du lever, plus que la durée d'une nuit isolée, qui structure le sommeil.

L'ANSES.fr/fr/system/files/press-2025-08.pdf).fr/fr/content/manger-bouger) recommande au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour. Aux fêtes, on peut :

• Faire une marche digestive de 20-30 minutes après un repas copieux.
• Aller en promenade en famille plutôt que rester à table.
• Pratiquer une séance courte de yoga le matin (15 minutes suffisent).
• Privilégier les escaliers aux escalators dans les courses.

L'activité physique régulière soutient aussi l'immunité — utile en pleine saison virale.

Les repas de fête ne sont pas le problème. C'est leur cumul sur quinze jours qui pèse. Quelques principes simples du PNNS qui restent valables :

• Au moins cinq fruits et légumes par jour, frais, en conserve ou surgelés.
• Légumineuses (lentilles, pois chiches) au moins deux fois par semaine.
• Poisson deux fois par semaine, dont un gras (saumon, sardine, maquereau).
• Réduire les produits ultra-transformés.

Les repas festifs sont des exceptions ; les jours ordinaires entre deux fêtes doivent retrouver leur équilibre.

La HAS recommande de ne pas dépasser 10 verres par semaine et 2 verres par jour, avec des jours sans alcool. Pendant les fêtes, c'est rapidement dépassé. Quelques stratégies utiles :

• Boire un grand verre d'eau entre chaque verre alcoolisé.
• Préférer un verre apprécié à plusieurs verres bus par habitude.
• Refuser sans s'expliquer longuement quand on n'en a pas envie.
• Programmer au moins deux jours sans alcool par semaine, y compris dans la période festive.

L'alcool fragmente le sommeil même quand on s'endort plus vite : la qualité réparatrice de la nuit est réduite.

L'auto-compassion (concept formalisé par Kristin Neff) consiste à se traiter avec la même bienveillance qu'on traiterait un proche en difficulté. Plusieurs études exploratoires associent cette pratique à une baisse des symptômes de stress, de dépression et d'anxiété de performance.

Concrètement : ne pas se reprocher d'avoir trop mangé, d'avoir refusé une sortie, d'avoir été irritable. Reconnaître la difficulté, ne pas la dramatiser, passer au moment suivant.

Les fêtes sont propices aux comparaisons : carrière, couple, enfants, niveau de vie. Le mécanisme est connu : on compare son intérieur (doutes, fatigue) à l'extérieur des autres (façade, photos). Cette asymétrie pèse.

Une pratique simple : se rappeler que la vie de chacun est plus complexe que ce qui se montre en réunion familiale. Évitez les questions intrusives, recadrez doucement les sujets sensibles, et préférez les conversations sur les expériences plutôt que sur les statuts.

Une journée de fêtes sans aucun temps mort est épuisante. Quelques pratiques courtes suffisent :

• 5 minutes de respiration consciente au lever et avant un repas.
• 20 minutes de marche solitaire dans l'après-midi.
• 15 minutes de lecture sans téléphone le soir.
• Une infusion (camomille, verveine, mélisse) en transition vers le coucher.

L'objectif n'est pas de fuir le collectif, c'est d'y revenir disponible.

Certains adultes intègrent à leur rituel du soir des produits à base de chanvre. Le cadre légal français autorise la commercialisation du CBD à condition que la teneur en THC du produit fini reste inférieure ou égale à 0,30 %, conformément à la décision du Conseil d'État du 29 décembre 2022 (n° 444887).

Aucune marque ne peut affirmer qu'un produit CBD « réduit le stress des fêtes » ou « favorise le sommeil ». Ces formulations sont interdites par le Code de la santé publique et surveillées par la DGCCRF. Le vocabulaire autorisé reste celui du bien-être : rituel apaisant, moment de détente.

Vigilance conduite. La Cour de cassation, arrêt du 21 juin 2023 (n° 22-85.530), a rappelé que la légalité commerciale d'un produit CBD n'exonère pas en cas de test salivaire positif au THC. À considérer si vous conduisez pour rejoindre votre famille.

Les cannabinoïdes synthétiques (HHC, H4CBD, THCP) sont classés stupéfiants depuis 2023-2024.

Le CBD n'est pas un médicament. En cas d'anxiété persistante ou de trouble anxieux, consultez un professionnel de santé.

• 7 à 9 heures de sommeil, heure de lever stable.
• 30 minutes d'activité physique par jour, fragmentables.
• 5 fruits et légumes par jour, modération sur les produits ultra-transformés.
• Alcool : pas plus de 2 verres par jour, deux jours sans par semaine (HAS).
• Auto-compassion : se traiter comme on traiterait un proche.

• EFSA Journal 2026 — Update statement CBD novel food — primaire
• ANSES — Communiqué 19 juin 2025 sur la classification CBD reprotoxique (PDF) — primaire
• ANSES — Avis Saisine n° 2024-SA-0040 — primaire